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| 睡眠→
11時には寝る。
とにかく夜は11時〜寝てその分早く起きてください。
朝のほうが集中して勉強できますよ！
肌の作られる時間11時〜2時には絶対寝たいです。
食事→
間食を見直す(ケーキとかポテチをドライフルーツに変えました。マンゴーやレーズン・プルーンです。どうしてもチョコが食べたいときはカカオ85％のチョコレート効果を一つだけって決めています。）
栄養バランスの良い食事を心がけてください。
朝は食パンだけとかダイエットで野菜だけ食べる・・・
なんてことはしないように！でも油は控える。
主食は玄米、胚芽米、パンも玄米入りのもの。
夜は炭水化物を控える。
私は、
朝食、ヨーグルト（便秘解消）、豆乳(ホルモンバランス)、生のフルーツ（ビタミン・酵酸化作用?）、玄米シリアル(エネルギー)です。
昼食、手作りお弁当（コンビニのは添加物いっぱい。。）
夕飯、八時以降になるときは栄養機能食品のみ。
家で食べるときはおかずのみ食べる
出来れば６時に最悪でも８時までに！
飲み物→
お茶・ハトムギ茶・水・果汁・野菜100％
サプリ→ハイチオールC・ハイチオールB（飲みやすく続けられるものを探してみてください＾＾）
食事に気を使ってしっかり睡眠してヨガをはじめたせいか代謝も良くなり理想的な体系になりましたよ♪
痩せた？肌がきれいになった！と言われました＾＾
とにかく肌が柔らかくなったのが自分でも感動です！
ニキビ跡の色素沈着とかあるので今は地道に美白＆イオン導入してます・・。美肌食はダイエットにも効果があるので嬉しい♪
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